Quarta, 12 de Fevereiro de 2025
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Quer ter uma longevidade saudável?

Tenha um corpo funcional.

27/06/2021 às 21h58 Atualizada em 28/06/2021 às 11h31
Por: Daniel Costa
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Quer ter uma longevidade saudável?

Qualquer pessoa movimenta-se diariamente para realizar inúmeras atividades, desde as mais simples, como tirar um objeto da última prateleira do armário até carregar uma caixa mais pesada. Não nos damos conta das complexidades desses movimentos por que já são habituais. Nós conseguimos realizar essas atividades por que o nosso corpo desenvolveu capacidades funcionais para tal. Mas o que vem a ser um corpo funcional? É aquele corpo capaz de realizar atividades da vida diária, por que é forte por inteiro, é flexível e tem uma boa postura.

A expectativa de vida do brasileiro, antes da pandemia, era de 76,6 anos, em média. Esse avanço foi conquistado em razão da tecnologia, de estudos em diversas áreas das ciências médicas, nutrição e educação física e era visto como algo natural, porém sofremos um retrocesso com os impactos negativos da pandemia do corona vírus.  A expectativa de vida sofreu uma queda de 2 anos, voltando ao patamar de 2013.

O cálculo do impacto da covid-19 na sobrevida da população foi feito por uma equipe de pesquisadores liderados pela demógrafa Márcia Castro, professora da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de Harvard. A expectativa de vida, ou seja, a estimativa de quantos anos uma determinada população nascida em um dado ano deve viver, é um importante indicador de qualidade de vida e um dos componentes no cálculo do Índice de Desenvolvimento Humano (IDH) das nações.

A saúde e hábitos de vida equilibrados são fundamentais para se ter uma longevidade saudável. Manter-se produtivo é muito importante para o corpo e a mente de quem já chegou na terceira idade. Para chegar produtivamente aos 60, 70, 80 anos de idade é preciso cuidar da saúde e bem-estar, desde a juventude.  

Diante deste contexto, eu selecionei alguns hábitos, que se praticados, farão com que você possa alcançar uma longevidade saudável:

 

-Beba água – procure se hidratar durante todo o dia. O ideal é 35 ml por quilo corporal, em média.

 

-Medite – esvazie a mente e pratique o silêncio. Respire calma e profundamente, faça de 10 a 20 respirações, com atenção plena, diariamente. 

 

-Tenha um sono de qualidade – Manter uma média de sono, aproximadamente de 8 horas, é importante para ter um sono restaurador.

 

-Execute trabalhos manuais – executar trabalhos manuais que usem o domínio, a compreensão e o conhecimento é importante para manter a mente ativa. Alguns bons exemplos: desenhar, pintar, palavras cruzadas, jogos de tabuleiro, quebra-cabeças, crochê, entre tantos outros. Todos são bons estimuladores.  

 

-Tenha uma alimentação saudável - Coma algo que venha da terra. Evite, quando possível, comer alimentos industrializados, principalmente os ultraprocessados. Tenha presente no seu cardápio frutas e verduras e evite o excesso de sal e açúcar.

-Movimente-se - Andar, correr, saltar, dançar, pedalar e escalar fazem seu corpo estar sempre ativo. Manter um treino regular, de forma acompanhada e constante, fará transformações espetaculares em seu corpo. Escolha uma atividade que lhe dê prazer e movimente-se.

Todos esses hábitos devem fazer parte da sua rotina. Eu sempre oriento os meus alunos que tenham essa rotina, mas reforço a necessidade de maior atenção em relação à alimentação e ao movimento do corpo. A melhor escolha é procurar os profissionais adequados que lhe auxiliarão de forma eficiente, seja para iniciar, manter ou avançar nesse processo, tais como profissionais da educação física, nutricionistas, médicos do esporte e nutrólogos.

Eu convido você a tornar o seu corpo ativo com atitudes diárias. Vale a pena! Busque a sua melhor versão sempre. Seja a sua própria inspiração.

Daniel Costa
Daniel Costa
Sobre Profissional de educação física com Mais de 15 anos de atuação na área. Especialista em Fisiologia do Exercício, Treinamento Personalizado, Exercícios Funcionais e Crossfit. Fundador do primeiro núcleo de treinamento Funcional e Crossfit da Paraíba!
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