Quinta, 13 de Fevereiro de 2025
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Tive covid, posso fazer exercício?

Dicas para o seu retorno seguro às atividades físicas.

05/07/2021 às 17h10 Atualizada em 05/07/2021 às 22h38
Por: Daniel Costa
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FOTO ATIVIDADE PÓS COVID
FOTO ATIVIDADE PÓS COVID

Desde o início de 2020, o mundo foi surpreendido pela pandemia, que se expandiu rapidamente. À medida que avançou, mudanças drásticas impactaram as nossas rotinas e hábitos.  Juntamente com a evolução das fases de expansão da doença, fomos aprendendo a conviver com ela e chegamos a algo inimaginável, que foi o confinamento em nossas casas. O medo e a insegurança dominaram milhares de pessoas e, aos poucos, fomos aprendendo a conviver com esta nova realidade, sem perder a esperança de que tudo passará. 

O medo e a insegurança eram devidos a termos mais dúvidas do que certezas a respeito do vírus. A doença atinge crianças? Se eu praticar atividades físicas, estarei protegido? Como o meu sistema imunológico poderá ajudar-me no combate à doença? Sou jovem, portando estou seguro? Atualmente, com o avanço das pesquisas científicas e o aprendizado na linha de frente, já conhecemos muito sobre o vírus e os efeitos causados pela infecção.

Quase 2 anos depois do início da pandemia, ainda temos muito o que aprender. Dezenas de pesquisas identificaram a importância da atividade física para o combate da doença, através do aumento da imunidade. Foi a partir dessas pesquisas, que eu pensei em ajudar você que ainda está inseguro para retornar aos treinos e continuar a vida dentro do “novo normal”, após ter sido infectado. São dicas que podem fazer a diferença no seu retorno, que utilizei com alunos após a recuperação da doença. 

A infecção causada pela covid-19 compromete alguns órgãos de forma mais acentuada do que outros, como o pulmão e o coração. Não obstante o nível de comprometimento desses e de outros órgãos e após a alta médica, caso tenha sido hospitalizado, questionamentos como período de descanso para retorno à atividade física, como retornar, qual a intensidade dos treinos, etc são comuns entre as pessoas após a recuperação da doença.  

Por isso, a primeira dica que utilizo com os meus alunos que foram infectados, é passar por um checkup geral antes do retorno à atividade física. Essa avaliação médica identificará as condições de saúde após a recuperação da doença, orientando o profissional de educação física para a continuação segura dos treinos com o aluno. A minha principal preocupação é a segurança para o aluno. A seguir, as principais dúvidas e dicas que eu vivenciei no meu núcleo de treinamento até o momento.

 

APÓS RECUPERADO, EM QUANTO TEMPO POSSO VOLTAR A REALIZAR ATIVIDADE FÍSICA?

A covid-19 age individualmente em cada organismo de uma maneira exclusiva. Sequelas pulmonares, motoras ou cardíacas, devem ser tratadas como prioridade no primeiro momento. Após a recuperação da infecção, a atividade física deve ser introduzida gradativamente, entre o 25º dia ao 45º dia.

 

 

COMO DEVE SER O PROCESSO DA RETOMADA?

Além dos exames preventivos realizados no cheackup, citado acima, procurar um profissional da atividade física é de extrema importância para a orientação do aluno. Eu, diante de um retorno pós-covid e com a liberação médica, faço uma anamnese exclusiva sobre a doença, para orientar os treinos com o meu aluno. 

 

QUAIS OS EXERCICIOS SÃO MAIS INDICADOS?

No começo, qualquer atividade é de extrema importância. O que deve ser levado em consideração, nesse início, é a intensidade da atividade física, seja dentro da sala de musculação, em um box de Crossfit ou uma atividade aeróbica. Na primeira etapa, gosto bastante de utilizar a “Escala de BORG”, que identifica o nível de esforço para determinada atividade física realizada pelo aluno. Com este teste, tenho segurança para definir o nível de intensidade que aplicarei no treino do aluno, a partir do nível respiratório. 

 

FUI HOSPITALIZADO, TIVE ALGUNS SEQUELAS NO CORPO, QUE AINDA SINTO OS EFEITOS.

Provavelmente, dentro do próprio hospital, você já dará início ao processo de reabilitação. A fisioterapia respiratória será uma grande aliada ao seu futuro desenvolvimento físico, então não pule etapas, siga o processo de forma correta. 

 

NO GERAL, EU FAÇO AS RECOMENDAÇÕES A SEGUIR: 

O que posso garantir, com toda certeza, é que a atividade física, será uma grande aliada para a recuperação do seu corpo e da sua saúde no período pós-covid. A prática regular do exercício físico atua como um modulador do sistema imune, de forma a estruturar progressivamente a resposta fisiológica à minimização do dano. 

Sendo um pouco mais técnico, durante a atividade física, uma série de citocinas pró e anti-inflamatórias são liberadas, havendo um incremento na circulação de linfócitos, assim como no recrutamento celular. Tais efeitos levam ao melhor controle da resposta inflamatória, reduzem os hormônios do estresse e resultam em menor incidência e intensidade de sintomas, consequentemente, reduzindo a mortalidade frente a ocorrência de infecções virais, especialmente as respiratórias.

Essas dicas dão mais segurança no retorno à normalidade da vida pós-covid. Sempre pense na sua saúde, lembrando que a atividade física é um dos pilares fundamentais para a sua manutenção.  

Saúde e longevidade saudável sempre.

Conte comigo para lhe ajudar nesse processo! 

Daniel Costa
Daniel Costa
Sobre Profissional de educação física com Mais de 15 anos de atuação na área. Especialista em Fisiologia do Exercício, Treinamento Personalizado, Exercícios Funcionais e Crossfit. Fundador do primeiro núcleo de treinamento Funcional e Crossfit da Paraíba!
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