Desde o início de 2020, o mundo foi surpreendido pela pandemia, que se expandiu rapidamente. À medida que avançou, mudanças drásticas impactaram as nossas rotinas e hábitos. Juntamente com a evolução das fases de expansão da doença, fomos aprendendo a conviver com ela e chegamos a algo inimaginável, que foi o confinamento em nossas casas. O medo e a insegurança dominaram milhares de pessoas e, aos poucos, fomos aprendendo a conviver com esta nova realidade, sem perder a esperança de que tudo passará.
O medo e a insegurança eram devidos a termos mais dúvidas do que certezas a respeito do vírus. A doença atinge crianças? Se eu praticar atividades físicas, estarei protegido? Como o meu sistema imunológico poderá ajudar-me no combate à doença? Sou jovem, portando estou seguro? Atualmente, com o avanço das pesquisas científicas e o aprendizado na linha de frente, já conhecemos muito sobre o vírus e os efeitos causados pela infecção.
Quase 2 anos depois do início da pandemia, ainda temos muito o que aprender. Dezenas de pesquisas identificaram a importância da atividade física para o combate da doença, através do aumento da imunidade. Foi a partir dessas pesquisas, que eu pensei em ajudar você que ainda está inseguro para retornar aos treinos e continuar a vida dentro do “novo normal”, após ter sido infectado. São dicas que podem fazer a diferença no seu retorno, que utilizei com alunos após a recuperação da doença.
A infecção causada pela covid-19 compromete alguns órgãos de forma mais acentuada do que outros, como o pulmão e o coração. Não obstante o nível de comprometimento desses e de outros órgãos e após a alta médica, caso tenha sido hospitalizado, questionamentos como período de descanso para retorno à atividade física, como retornar, qual a intensidade dos treinos, etc são comuns entre as pessoas após a recuperação da doença.
Por isso, a primeira dica que utilizo com os meus alunos que foram infectados, é passar por um checkup geral antes do retorno à atividade física. Essa avaliação médica identificará as condições de saúde após a recuperação da doença, orientando o profissional de educação física para a continuação segura dos treinos com o aluno. A minha principal preocupação é a segurança para o aluno. A seguir, as principais dúvidas e dicas que eu vivenciei no meu núcleo de treinamento até o momento.
APÓS RECUPERADO, EM QUANTO TEMPO POSSO VOLTAR A REALIZAR ATIVIDADE FÍSICA?
A covid-19 age individualmente em cada organismo de uma maneira exclusiva. Sequelas pulmonares, motoras ou cardíacas, devem ser tratadas como prioridade no primeiro momento. Após a recuperação da infecção, a atividade física deve ser introduzida gradativamente, entre o 25º dia ao 45º dia.
COMO DEVE SER O PROCESSO DA RETOMADA?
Além dos exames preventivos realizados no cheackup, citado acima, procurar um profissional da atividade física é de extrema importância para a orientação do aluno. Eu, diante de um retorno pós-covid e com a liberação médica, faço uma anamnese exclusiva sobre a doença, para orientar os treinos com o meu aluno.
QUAIS OS EXERCICIOS SÃO MAIS INDICADOS?
No começo, qualquer atividade é de extrema importância. O que deve ser levado em consideração, nesse início, é a intensidade da atividade física, seja dentro da sala de musculação, em um box de Crossfit ou uma atividade aeróbica. Na primeira etapa, gosto bastante de utilizar a “Escala de BORG”, que identifica o nível de esforço para determinada atividade física realizada pelo aluno. Com este teste, tenho segurança para definir o nível de intensidade que aplicarei no treino do aluno, a partir do nível respiratório.
FUI HOSPITALIZADO, TIVE ALGUNS SEQUELAS NO CORPO, QUE AINDA SINTO OS EFEITOS.
Provavelmente, dentro do próprio hospital, você já dará início ao processo de reabilitação. A fisioterapia respiratória será uma grande aliada ao seu futuro desenvolvimento físico, então não pule etapas, siga o processo de forma correta.
NO GERAL, EU FAÇO AS RECOMENDAÇÕES A SEGUIR:
O que posso garantir, com toda certeza, é que a atividade física, será uma grande aliada para a recuperação do seu corpo e da sua saúde no período pós-covid. A prática regular do exercício físico atua como um modulador do sistema imune, de forma a estruturar progressivamente a resposta fisiológica à minimização do dano.
Sendo um pouco mais técnico, durante a atividade física, uma série de citocinas pró e anti-inflamatórias são liberadas, havendo um incremento na circulação de linfócitos, assim como no recrutamento celular. Tais efeitos levam ao melhor controle da resposta inflamatória, reduzem os hormônios do estresse e resultam em menor incidência e intensidade de sintomas, consequentemente, reduzindo a mortalidade frente a ocorrência de infecções virais, especialmente as respiratórias.
Essas dicas dão mais segurança no retorno à normalidade da vida pós-covid. Sempre pense na sua saúde, lembrando que a atividade física é um dos pilares fundamentais para a sua manutenção.
Saúde e longevidade saudável sempre.
Conte comigo para lhe ajudar nesse processo!